睡前3个瑜伽促进睡眠让你晚上不再失眠

发布时间:2020-05-21

失眠是对于人们来说非常难受的一件事,很困却睡不着,第二天又不断影响着工作和学∞习推▅▆荐。Е做瑜伽有利于睡θ眠,放松身体,改善睡眠质量。下面小编就教你三个有助于睡眠的瑜伽。︵

瑜伽是几年前才兴ↈ起的一种运动,让身体不断做出各种动作√,保持一定的姿势,逐渐让肌肉变得柔软,潜移默化地改变身体,有强身健体和减肥的作用。同时,瑜伽也是一项▕老少皆宜的项目↔,没有剧烈的运动,只要做一些Ф简々单轻柔的动作就可以。可能是因为这个原因,瑜伽在这几年的时间■里迅╞速崛起Ю,在流行健身房的时代占据一席之地1 6 3 女 人 网。

除此之外,做瑜伽时ε,需要静心、舒气,有缓解压力的♂作用。︴不同的瑜伽∞动作有不同的作用,有的作用于减肥,有的作用于减压,也有的℡有利于睡眠。说到睡眠,由于现在学习压力以及工作压力与日俱增▊,现代环境不断变化,人们的睡眠质⿸量越来越差,越来越多的人失眠。

失眠是非常难受的一件事,很Ж困却睡不着,第二天又不断影响着工作和学习。现在,小编◈就╫教你睡前三个瑜伽,改善你的睡眠质量原文163nvren≧.com

1、婴儿︼︽︾式瑜伽

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听这个瑜▼伽的名字就知道这个动作,比较简单,比较舒畅,有利于平静人繁乱的心绪。

婴儿♥式瑜伽,第一步,跪坐在瑜伽垫或者地上,膝盖与肩同宽,脚背紧贴着瑜伽垫或者地面;第二步,吸一口气,收紧腹部,然后双手向正〖前方伸直,弯腰,直到额头触地,闭上眼睛,慢慢呼气,感受身体这一刻的∫变化,放空自己,直起身体,变回原来的姿势;第三步,感☉受自己的呼吸,做相应的动作时,呼吸要调整好。

这样才能达到让心情平静,舒缓身心疲∞劳和减压的效果。

2、头部按摩瑜伽

缺少♡睡眠,头部会很难受;而且,失眠的一部分原因也在于大脑太过于紧绷或者】思维混乱。按摩头部有利于↕脑部放松,更快进入睡眠状态1+6+3+女+人+网。但,头部按摩瑜伽跟一般意义▽上的&头部按摩不一样。

它的动作是这样的,第一步,在婴儿式的基╝础上,双手放在膝盖两旁的瑜伽垫上;第二步,双手插在盘骨的位置,臀部慢慢向上抬起,头顶着瑜伽垫不动,5个呼吸后,变回φ愿来的姿势;第三步,臀部要保持在膝盖的上方,腿部弯曲成直角。

3、桥式瑜伽

桥式瑜伽,第一步,人先躺在瑜伽垫上,腿部弯曲,双脚分开并且与肩同宽,双手≌放≠在臀部两侧┛;第二步在双手用力向下的同时,臀部慢慢抬起,在吸气与·Д呼气之间,抬起和放在臀部;第三步,臀部要上抬至自Ⅳ身的极限,然后慢慢回落。这个运动让脖子到背部都受力,在肌肉的伸缩中得到Ⅲ舒展,放松身体。

这个动作的功效就是伸展脖子和脊椎,放松神经原文。腰是身体的中枢部位,让僵硬的腰变得柔⿵软,身体才更舒服,睡眠时,身体处于放松状态更容易←入眠。

瑜伽真的是一种比较神奇的东西,没有强烈的运动,也没有医学的证明,╯╰却明显地对人体产生作用。经常失眠或者睡眠质量不佳的人可以试一下,你会发现自己的睡眠质量变得越来越好。