减手臂最有效瑜伽动作有哪些4款瘦手臂动作给你实现细臂

发布时间:2020-03-16

手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上1_6_3_▲女_人_网。Ψ双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只ω手...

  手臂粗的女ρ性给人的感觉特别大块和壮实,不是很美观。下面编辑推荐1套超级有效的瘦手臂的瑜伽动作,帮你快速减掉☏拜拜肉,赶紧学起来吧。

  1、双腿屈膝跪在垫子上,双脚微微分开与肩同宽,脚背绷直贴在地面上,双手扶住腰部,腰背挺直眼睛⇔看着前方,保持自然呼吸。吸气推髋向前,胸部挺向前,肩〗膀往后‖|,头部向上仰。

  2、然后双⿶脚脚后跟蹬出去●,脚尖勾地,将你的右手放下У去撑在右脚脚后跟上,把你的左手向上伸展,眼睛看向右手指尖1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。身体保持平衡自然呼吸,动作坚持10~20●个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的问题。

  3、弯曲双腿坐☆在地面上,双脚并排掌心贴在地面,双手指尖向前撑在臀ж部后面,与身体╪距离⿵两掌宽。吸气微抬起臀部,然后将Л身体向前推,大腿贴在小腿上,∩双手保持不变。

  4、吸气,臀腹收紧,腰部用力≦,将你的身体撑上去,上半身和大腿成一条直线于地面平卐行。

  5、弯曲你的双腿坐在地面上,将你的左手向上弯曲到背部,左手扶住右手手肘进行辅助。

  *6、然后将你的右手穿过背后向上伸展,在背部和左手交握☆,左脚脚后跟贴在右臀部外侧,右脚弯曲放在左脚上,脚后跟踩҉在左臀部外侧欢迎163nvren.com。保持自然呼吸腰背挺直。

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  7、俯卧在地面上,双脚脚背绷直贴在地面上,双手⊙掌心向上放≮≯在身体两侧,下巴点Ш地。Ф

  8、εїз双腿肌肉绷紧,吸气将小腿并拢向后弯曲起来。

  9、然∩后用你的双手分别抓住双脚脚踝₪큐,大腿和上半身紧贴在地面上不变。

  10、吸气,双手用力将你的双脚拉起来,呈弓式,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上↔,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上欢迎163nvren.com。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手...

  现在瑜伽越来越受到人们的亲睐,因为瑜伽可以帮助我们塑造完美的身材,而且还┙能提高自身气质。那么瑜伽可不可以瘦胳膊呢?答案★是肯定的,瘦胳膊瑜伽,助你轻松瘦胳膊不是难题,下面为大家推荐四款常见的实用瘦胳膊瑜伽,一起来练练吧。ⓞ

  1、手ぁ臂旋转式

 ↹ 做好坐姿准备。

  将双臂左右侧平举,掌心向下。

  保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺├逆时针的做画圆练习,每个方向10圈原文

  功效:延伸整个▪手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实,让你彻底告┗别“拜拜手”。

 ☼ 塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉♨,双肩放松,不要耸起。手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。

  2、曲臂式

  挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,◎为下面的动作做准备1_6_3_女_※人_网Д

  吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角;然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回ζ,建议每】天做2回。〡☎